45 minut

[...] razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: kurak solidna porcja :) Nocny: twaróg chudy + szczypior dla smaku. Uwagi: Czuję postęp w treningu więc zaczynam pierwszy dobór obciążenia na resztę ćwiczeń, myślę że [...]

[...] 8x20 pompek, 8x5 drążek, 130 przysiadów Sportowy Sobota Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Niedziela Rano Pływanie 4x 200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciągania Sportowy Tydzień nr 3 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Marsz 10 km Obciążenie 8 [...]

[...] kebson /SFD/2022/4/26/1b623756ce4a4035a3215ea5d139c6f4.jpg Treningi W tym tygodniu nadal będą lecieć na wyczucie ekspresowe od rana :-) Poniedziałek 25.04 - trening 45 minut Podciąganie na drążku 4x nachwyt (15, 12, 10, 10) Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4x10-8 (60x10, 70x10, 75x8, 80x8) Wyprosty nóg na maszynie 10 może 12 serii po 20-5 [...]

[...] 30 min rowerek DZIEN 2 BRZUCH BRZUSZKI 45-40-35-30 SKRETY TULOWIA SIEGAJAC REKAMI DO KOSTEK W POL SIADZIE 25-23-22-20 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20-18-16-15 min. 30 minut rowerek DZIEN 3 PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 20-15-15-12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20-15-12-12 PODCIĄGANIE [...]

Ibra x2 a jeszcze 45 minut :-))

[...] Teraz stwierdzam, że to po prostu dziwne co się z Tobą dzieje, ja po shocie z wielkim trudem wychodzę z siłki i najchętniej bym ćwiczył wszystko po kolei takiego mam powera pod koniec treningu. Spróbuj wypić shota godzine po posiłku i 45 minut przed treningiem, popróbuj kilka opcji i zobacz jak się czujesz, innych pomysłów póki co nie ma.

Dzień 60 Micha : Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD Trening Skromne 45 minut biegu. 30 minut biegu ogólnego po promenadzie i 15 minut biegu po plaży. Dziwnym trafem dałem radę, a na aero się bardziej męczę mimo dużo wolniejszego tępa. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-21 22:47:11

[...] posiłek cwiartka z kurczaka warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa 1 kaps thyro IV posiłek białko oliwa V posiłek piers oliwa warzywa Trening na czczo 60 minut wchodzenia na łózko. Wrażenia: Wreszcie dotrwałem do 60 minut wchodzenia, cięzko ale jest W dni treningu siłowego bedzie 45 minut. Coś sie komputer chrzani, wiec [...]

[...] obrazujący dzień treningowy - biegowy. Dzisiaj jednak niestety muszę napisać że mam wolne. Gdybym realizował dzisiaj swój plan to wyglądałby tak : -dystans ok 10km - czas 45 minut (na czczo) - do pracy jechałbym na rowerze (czas 2x15 minut) Dzisiaj jednak wyjątkowo wziąłem wolne w pracy i byłem na badaniach lekarskich do nowej pracy. Odwiedziłem [...]

Poniedziałek przedramię - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) triceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut Wtorek wytrzymałościowo 30 minut Środa nogi - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) trójgłowy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) aeroby 45 [...]

[...] wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla wszystkich obdarzonych budową [...]

[...] tenis lub basen - średnio zapotrzebowanie kcal wygląda w następujący sposób (o ile dobrze wszystko policzyłem) dzien bez siłowni 2920 BMR 2000 NEAT 300 TEA aeroby poranne 25 minut - lekko 150 TEA aeroby popołudniowe 45 minut - średnio 250 TEF 8% 220 dzien z siłownią 3400 BMR 2000 NEAT 300 TEA aeroby poranne 25 minut - lekko 150 TEA siłownia 700 [...]

[...] Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi :-)). Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: [...]

[...] osobiscie bardziej sie 'poce' przy rowerku, ale nie wiem czy to ma znaczenie. I jeszcze ja, w momencie redukcji, gdzie obecnie buduje mase, ale potem, po kazdym treningu 45 minutek rowerku? Czy własnie moze 30 minut rowerku i 15 wioslarza? A mniej wiecej tak Poniedziałek:30 rower, 15 wioslarz Wtorek: 30 rower, 15 wioslarz Sroda: dzie nei ma [...]

[...] trzy były, czarne jak zwykle i bez cukru ale taki dzień, że prawie zasypiałam na siedząco http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 1 5 minut marsz na bieżni prędkość 5 km/h poziom 2 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 5x30kg/4x40kg/2x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg - walka dziś była o obciążenia przez dziki [...]

[...] IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62127415fe1458dbcc48fcf004700ef.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej T2:10x40kg/10x50kg/10x60kg - bz T1: [...]

25-lip-2010 rower 45 minut inne 30 minut 26-lip-2010 inne 40 minut rower 20 minut 3210+135=3345 minut.;)

[...] 8x20 pompek, 8x5 drążek, 130 przysiadów Sportowy Sobota Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Niedziela Rano Pływanie 4x 200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciągania Sportowy Tydzień nr 3 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Marsz 10 km Obciążenie 8 [...]

[...] ilością węglowodanów, a zwiększoną ilością białka oraz ujemnym bilansem kalorycznym (minus 500kcal od zapotrzebowania kcal na codzień). Czas trwania aerobów to 30 minut co najmniej do 45 minut (wraz z potrzebą czas treningu aerobowego wzrasta). Ilośc aerobów w tygodniu to 3-4 razy tyogdniowo. Podczas robienia także treningu [...]

DIETA http://oi60.tinypic.com/16k2xxl.jpg TRENING Dojazd na siłkę rowerem 15 minut Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 2 x 120kg x 3 - robiłem dwa podejścia bo pierwsze było po krótkiej przerwie (jak robię rampę to gdzieś z tyłu głowy siedzi że się opierdzielam i skracam przerwy przez to %-) ) i sądziłem że jak odpocznę to dam radę zrobić [...]